Летний авитаминоз? Почему не хватает магния и как его восполнить

Почему летом не хватает магния и как его восполнить естественно: продукты, симптомы дефицита, профилактика судорог и бессонницы. Летний авитаминоз — реальность, которую можно исправить.

Вы чувствуете раздражительность, судороги в икрах по ночам, перепады настроения или бессонницу — несмотря на то, что лето в разгаре, а вокруг свежие овощи и фрукты?

Возможно, причина — в дефиците магния, который особенно часто возникает именно летом.

Многие думают, что авитаминоз — это зимняя проблема. Но на самом деле жара, потоотделение и изменение рациона делают лето временем высокого риска дефицита этого важного минерала.

В этой статье — почему магний так важен, как понять, что его не хватает, и как восполнить его естественно, без таблеток.

Почему магний особенно важен летом

Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме:
- Регулирует работу нервной системы
- Поддерживает здоровый сон
- Участвует в сокращении мышц (включая сердце)
- Помогает усваивать кальций и витамин D

А летом Вы теряете магний активнее, чем в другое время года:
- Через пот (при высокой температуре и физической активности)
- При употреблении кофе, алкоголя, сладких напитков (часто в жару)
- При стрессе от жары и недосыпа

> По данным исследований, до 70% взрослых в России имеют скрытый дефицит магния — особенно в тёплые месяцы.

Признаки нехватки магния

Обратите внимание, если у вас регулярно:
- Судороги в ногах (особенно ночью)
- Повышенная раздражительность, тревожность
- Бессонница или поверхностный сон
- Учащённое сердцебиение
- Мигрени или головные боли
- Снижение концентрации

Эти симптомы часто списывают на «жару» или «усталость», но за ними может стоять именно дефицит магния.

Как восполнить магний естественно

1. Тыквенные семечки — рекордсмен по содержанию
- Всего 30 г (2 ст. л.) покрывают почти 100% суточной нормы
- Ешьте как перекус или добавляйте в салаты

2. Какао и тёмный шоколад (70%+)
- Какао-порошок — один из лучших источников магния
- 2–3 дольки тёмного шоколада в день — и вы в плюсе

3. Орехи: миндаль, кешью, кедровые
- Горсть (30 г) в день — лёгкий способ поддержать уровень
- Лучше есть в первой половине дня

4. Бобовые: чечевица, нут, фасоль
- Богаты магнием и клетчаткой
- Идеальны в супах, салатах, закусках

5. Зелёные листовые овощи
- Шпинат, руккола, листовая капуста
- Готовьте на пару или ешьте свежими — при варке магний частично теряется

6. Цельные злаки: гречка, овсянка, киноа
- Добавляйте в завтраки и гарниры
- Избегайте рафинированных круп — они лишены магния

Что усиливает потерю магния летом

- Сладкие газировки и энергетики — сахар выводит магний
- Алкоголь — особенно пиво и белое вино
- Кофе — в больших количествах (более 3 чашек в день)
- Стресс и недосып — повышают потребность в минерале

> Совет: если Вы пьёте кофе или алкоголь, компенсируйте это порцией тыквенных семечек или горстью орехов.

Когда стоит обратиться к врачу

Если симптомы выражены (судороги, аритмия, сильная тревожность), проконсультируйтесь с врачом.
Анализ крови на магний не всегда точен (только 1% магния циркулирует в крови), поэтому диагноз ставится по симптомам и образу жизни.

В некоторых случаях (сильный дефицит, приём мочегонных) может потребоваться приём магния в форме цитрата или глицината — но только по назначению специалиста.

Заключение: магний — минерал спокойствия

Лето — время радости, но и время повышенной нагрузки на нервную систему.
Магний — ваш союзник в борьбе с раздражительностью, бессонницей и усталостью.

Не ждите явных симптомов. Начните сегодня:
— Добавьте горсть тыквенных семечек в рацион
— Выберите тёмный шоколад вместо конфет
— Готовьте больше блюд с зеленью и бобовыми

Пусть ваше лето будет не только ярким, но и спокойным, сытым и сбалансированным.