Защита от перегрева: признаки теплового удара и профилактика

Как распознать и предотвратить тепловой удар: симптомы перегрева, первая помощь и 7 правил защиты в жару. Безопасность в жару для взрослых, детей и пожилых.

Жара может быть не только дискомфортной, но и опасной.

Особенно в городах, где температура днём превышает +30°C, а ночью не опускается ниже +25°C.

Многие игнорируют первые сигналы перегрева: «Пройдёт», «Я закалённый», «Просто устал». Но тепловой удар развивается стремительно — и без помощи может привести к серьёзным последствиям.

В этой статье — как распознать угрозу вовремя, оказать первую помощь и предотвратить перегрев, особенно детям, пожилым и тем, кто работает на улице.

Чем опасен перегрев

При высокой температуре организм теряет способность регулировать теплообмен. Потоотделение замедляется, температура тела растёт, нарушается работа мозга, сердца и почек.

Тепловой удар — это медицинский экстренный случай. Без помощи возможны:
- Потеря сознания
- Судороги
- Острая почечная недостаточность
- Повреждение головного мозга

> Особенно уязвимы: дети до 4 лет, люди старше 65, беременные, хронические больные (сердце, диабет), и те, кто принимает лекарства (антидепрессанты, мочегонные).

Ранние признаки перегрева (не ждите критического состояния!)

На стадии теплового истощения Вы можете помочь себе сами:

✅ Головная боль
✅ Слабость, усталость
✅ Головокружение
✅ Тошнота
✅ Сухость во рту, сильная жажда
✅ Холодный, липкий пот
✅ Учащённый пульс

❗ Срочно действуйте: перейдите в тень, пейте воду, охладите тело.

Признаки теплового удара — звоните в скорую!

Если Вы или кто-то рядом испытывает:

❌ Температура тела выше 39–40°C
❌ Кожа горячая, сухая, красная (потоотделение прекратилось!)
❌ Спутанность сознания, бред, галлюцинации
❌ Судороги
❌ Потеря сознания

→ Немедленно вызывайте скорую (103 или 112)!
До приезда медиков:
- Перенесите человека в тень
- Снимите одежду
- Обливайте прохладной (не ледяной!) водой
- Обмахивайте вентилятором или картонкой
- Приложите лёд к шее, подмышкам, паху

> Не давайте лекарства и не заставляйте пить, если человек без сознания.

Как предотвратить перегрев: 7 правил

1. Пейте воду до того, как захотите
Не ждите жажды! В жару пейте 150–200 мл каждые 20–30 минут, даже если не чувствуете жажду.

2. Избегайте солнца с 11:00 до 16:00
Это время максимального УФ-индекса и жары. Гуляйте утром или вечером.

3. Носите лёгкую, светлую одежду из натуральных тканей
Лён, хлопок, бамбук — пропускают воздух и впитывают влагу. Обязательно — головной убор с полями.

4. Никогда не оставляйте детей и животных в машине
Даже при +25°C за 10 минут температура в салоне может подняться до +45°C.

5. Ограничьте физическую активность
Отложите спорт, работу на даче, бег — на утро или вечер. Даже быстрая ходьба в жару — нагрузка.

6. Следите за приёмом лекарств
Некоторые препараты (мочегонные, антигистаминные, бета-блокаторы) снижают способность к терморегуляции. Проконсультируйтесь с врачом.

7. Заботьтесь о уязвимых
Навещайте пожилых соседей, проверяйте, есть ли у них вода и вентиляция. Дети часто не могут сказать, что им плохо.

Что делать после перегрева

Даже если Вы «пришли в себя»:
- Отдыхайте 24–48 часов
- Пейте воду с электролитами (можно сделать дома: вода + щепотка соли + лимон + мёд)
- Избегайте солнца и физической нагрузки
- При слабости, тошноте, головокружении — обратитесь к врачу

> После теплового удара организм остаётся уязвимым несколько дней.

Заключение: жара — не повод для героизма

Здоровье важнее графика, спорта или «привычки».
Слушайте своё тело. Отдыхайте в тени. Пейте воду. Говорите «нет» активности, если чувствуете усталость.

Потому что лучшая защита от перегрева — уважение к своим границам.