упражнения укрепляющие мышцы спины

Прежде чем начать выполнять упражнения для спины, сначала нужно ее растянуть

Упражнения для спины никогда не выйдут из моды,

потому что здоровая спина - это не только красивая осанка, но и ключ к здоровью всего организма. Напряженный современный образ жизни, связанный с малоподвижностью и неправильным положением тела, может привести к проблемам со спиной, таким как сколиоз, боли и прочее. Поэтому, чтобы избежать этих проблем, нужно регулярно выполнять упражнения для спины.

1. Растяжка.

Прежде чем начать выполнять упражнения для спины, сначала нужно ее растянуть. Это поможет уменьшить риск травм и повысить эффективность упражнений. Начните с простой растяжки: станьте лицом к стене, положите ладони на нее, согните колени и начните медленно наклоняться вперед, пока не почувствуете легкое растяжение в спине. Держитесь в этой позе 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

2. Подъемы торса.

Одно из самых известных упражнений для спины - это подъемы торса. Ложитесь на живот, вытянув руки вдоль тела. Поднимите голову, плечи и грудь вверх, держа ладони свободными. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

3. Вращения плечей.

Круговые движения плечами помогут размять мышцы спины. Стоя спиной к стене, поднимите руки в стороны на уровне плечей и начните делать круговые движения плечами. Повторите упражнение 10-15 раз в каждую сторону.

4. Планка.

Это упражнение для спины является одним из самых эффективных для укрепления мышц корпуса и спины. Ложитесь на живот и поднимите тело, опираясь на предплечья и мышцы брюшной полости. Держитесь в этой позе насколько сможете, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 3-5 раз.

5. Растяжка нижней части спины.

Когда мы сидим длительное время, в нижней части спины возникают напряжение и боль. Это упражнение для спины поможет растянуть эту область и уменьшить нагрузку. Лягте на спину, согнув колени и прижав их к груди. Держитесь в этой позе 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнения для спины должны быть включены в любую ежедневную физическую активность. Для получения максимальной пользы от упражнений для спины, следует выполнять их регулярно, хотя бы два-три раза в неделю. Но не забывайте, что самые лучшие результаты дает комплекс упражнений для всего тела, поэтому не ограничивайтесь только упражнениями для спины.