Способы повышения иммунитета - рекомендации

В этой статье Вы найдете рекомендации и  способы повышения иммунитета! 

Замечали ли вы когда-нибудь, что для некоторых прогулки по холоду в лёгкой одежде, сквозняки, купание в холодной воде и даже прямой контакт с уже заболевшими – это пустяк. Они не болеют и даже не испытывают никаких недомоганий. Всё дело в крепкой иммунной системе, которая надёжно защищает наш организм от вирусов и бактерий. Однако крепкий иммунитет даётся от природы не всем. Стремительный ритм жизни, неправильное питание, вредные привычки и сильный стресс – всё это бьёт по иммунной системе. Но, к счастью, иммунитет можно и нужно укреплять самостоятельно.

Самостоятельно укрепляем иммунитет: основные правила

Иммунитет – это сложная система, состоящая из множества компонентов. Он тонко настраивается, поскольку состоит из множества клеток и тканей. Всё это соединено между собой так называемыми мессенджерами, которые помогают вырабатывать антитела, борющиеся с вирусами, грибками и бактериями.

Конечно, уровень иммунной защиты зависит от многих факторов, в том числе и наследственных. Склонность к тем или иным заболеваниям, передаваемая по наследству, не может быть побеждена простым закаливанием или витаминами. Однако и в этом случае можно хотя бы свести к минимуму риски заболеть.

Несколько простых правил помогут повысить иммунную защиту, значительно сократить количество сезонных заболеваний и улучшить самочувствие пациента в целом.

Закаливание

О закаливании наверняка слышал любой человек, воспитывавшийся на советских традициях. Но сразу стоит сказать, что обливания ледяной водой на морозе (да даже и в собственной ванной) – это не закаливание, а серьёзный удар по здоровью.

Закаливание представляет собой тренировку иммунной системы, в основе которой лежит умеренность, постепенность и регулярность. Никаких крайностей, никаких прыжков в прорубь или обливаний водой со льдом!

Начинать стоит с малого и постепенно добавлять к программе закалки новые техники:

1. Для начала начните гулять. Чем больше, тем лучше. Старайтесь ходить в ускоренном темпе, чтобы разгонять кровь и тренировать дыхательную систему.
2. Почаще проветривайте квартиру, а по дому перемещайтесь босиком.
3. Проводите обтирания губкой или полотенцем, смоченными в ПРОХЛАДНОЙ воде. Допустимо умываться прохладной водой, если состояние ваших сосудов и кожи вам это позволяет.
4. Когда все перечисленные выше тренировки станут для вас привычным делом, можно переходить к более серьёзным испытаниям – обливаниям. Начинать стоит с контрастного душа. Сначала облейтесь тёплой водой, а затем прохладной. Никаких крайностей!

Запомните, закаливание можно начинать только тогда, когда вы полностью здоровы. Обязательно посоветуйтесь с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния. И не забывайте, что в закаливании важна не только постепенность, но и регулярность выполняемых техник. Слишком большие перерывы сведут все ваши старания к нулю.

Рацион

Правильное питание крайне важно не только для укрепления иммунной системы, но для всего организма в целом. Рацион должен быть сбалансированным, насыщенным минералами, витаминами. Старайтесь разнообразить его. Специалисты-диетологи рекомендуют включать в ежедневный рацион следующие категории продуктов:

• кисломолочные продукты;
• продукты, содержащие крахмал;
• фрукты, овощи, ягоды, орехи;
• продукты, содержащие больше количество сложных углеводов;
• ненасыщенные жиры;
• белковую пищу.
• БАД (только проверенные и качественные) 

Сложные углеводы можно найти в:

• крупах;
• картофеле;
• хлебе с отрубями;
• цельнозерновых хлебцах и т.д.

Большинство сегодня отдаёт предпочтение простым углеводам (кондитерским изделиям, выпечке, сладостям), которые быстро усваиваются, но не несут никакой пользы. Сложные же углеводы усваиваются долго, помогают нормализовать обменные процессы и работу пищеварительного тракта.

Кроме того, обязательны в рационе и так называемые неперевариваемые углеводы – клетчатка (пищевые волокна). Именно они отвечают за состояние сытости и помогают ЖКТ нормально функционировать. Найти эти соединения можно в овсянке, а также в хлебе из муки грубого помола.

Жиры позволяют нашему организму усваивать витамины Е и А. При недостатке жиров в рационе возникают проблемы с кожей, печенью, а также гормонами. Жиры бывают двух видов:

• насыщенные (содержаться в майонезе, колбасе, тортах, фастфуде и другой подобной пище, количество которой в рационе должно быть сведено к минимуму;
• ненасыщенные (наиболее полезны для организма, поскольку лучше усваиваются, их можно найти в жирных сортах рыбы, в авокадо, оливковом масле, миндале).

Употребление витаминов и пробиотиков

Гиповитаминоз – проблема весьма распространённая, особенно среди жителей больших мегаполисов. Неправильное питание, стрессы, приём медикаментов, вредные привычки – всё это ведёт к формированию недостатка тех или иных макро- и микроэлементов.

Если возможность получать определённые витамины из пищи отсутствует, можно прибегнуть к помощи синтетических препаратов и БАДов. Однако предварительно нужно обязательно проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать тот препарат, который подойдёт именно в вашем случае.

Поливитаминные комплексы лучше всего принимать курсами. Обычно курс повторяют 2-4 раза в год, продолжительность приёма составляет 1-3 месяца.

Кроме того, обязательно следует принимать пробиотики. Они представляют собой лекарственные препараты и БАДы, содержащие живые микроорганизмы. Они помогают сформировать нормальную микрофлору и избежать появления иммунодефицита, дисбактериоза и других заболеваний, связанных с нарушением балансы микрофлоры. Поэтому лучше конечно же принимать проверенные, качественные БАДы, от проверенных производителей. 

Здоровый образ жизни

Сюда можно включить и полный отказ от любых вредных привычек, и регулярные занятия спортом или другой физической активностью (прогулки на свежем воздухе тоже подходят), и обязательно позитивный взгляд на мир. Вам следует обратить внимание на свой режим сна и отдыха: спать нужно ложиться до полуночи и желательно в одно и то же время, чтобы высыпаться. Обязательно нужно регулярно делать зарядку или выбрать для себя другую физическую активность, позволяющую разогнать кровь, обогатить её кислородом, улучшить сон, аппетит и настроение.

К слову о настроении. Многие недооценивают его, когда речь заходит о физическом здоровье человека. А зря. Между физической и эмоциональной составляющими человека имеется теснейшая взаимосвязь. Если вам всё не в радость, если вы не получаете от жизни удовольствие, если вы окружаете себя неправильными людьми, вещами, событиями, то в организме запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Наличие позитива в жизни обязательно! Старайтесь окружить себя тем, что приносит вам радость, найдите интересное хобби, радуйте себя маленькими подарками, научитесь находить счастье даже в привычных мелочах.

Так же, рекомендуется принимать качественные полезные витамины, такие как: 

ИммунСелл - по 1-2 шт в день, до достижения положительного результата, а потом курсами по 3 месяца.

АльфаОмегаQ10 - можно принимать постоянно, лишним не будет.

Альфашейк, +Гриниз, - принимать на постоянной основе 

3Дгард - пить до результата, затем курсами по 1-2 месяца, весна-осень.

Вы заметите, как это изменит ваше состояние к лучшему. 

Присоединяйтесь к команде здоровых, успешных и богатых людей! Регистрируйтесь!