Диета для долголетия. Рекомендации

Питание является самым мощным средством изменения образа жизни, позволяющим жить дольше. Поэтому и существует диета для долголетия! 

Диета для долголетия. Рекомендации

Что, когда и сколько мы едим, влияет на скорость старения. Питание является самым мощным средством изменения образа жизни, позволяющим жить дольше. Да, это даже важнее, чем физические упражнения. Узнайте больше о различных диетах здесь. Несколько общих советов:

Избегайте сладких продуктов 

таких как газированные напитки, сладости, конфеты, пирожные, выпечка, пончики, печенье, шоколадные батончики и шоколад. Будьте также осторожны с, казалось бы, полезными продуктами, которые содержат много сахара, такими как обезжиренный йогурт, витаминизированная вода, спортивные напитки, напитки для здоровья (например, ароматизированный зеленый чай), мюсли и батончики для здоровья, кетчуп, фруктовые соки, сухие завтраки, заправки для салатов. и растительное молоко (выбирайте сорта с низким содержанием сахара).

Сократите потребление крахмалистых продуктов 

с пустыми калориями, таких как хлеб, макароны, рис и картофель. Эти продукты вызывают высокие и продолжительные пики глюкозы в крови, что приводит к перекрестному связыванию и чрезмерной стимуляции механизмов старения (например, рецепторов инсулина и ИФР). Сюда же относятся цельнозерновые продукты.

Не употребляйте слишком много животного белка (особенно красного обработанного мяса). Слишком много животного белка ускоряет старение. Если вы едите животный белок, ешьте белое мясо (птицу) и рыбу. Некоторые ученые даже советуют есть только рыбу и растительный белок (например, орехи и бобовые). Если вы употребляете рыбу, выбирайте виды с низким содержанием ртути и не ешьте слишком много рыбы с высоким содержанием ртути, такой как тунец, рыба-меч, скумбрия и палтус.

Избегайте вредных для здоровья жиров, таких как трансжиры и жиры омега-6. В общем, старайтесь избегать жареной пищи, фаст-фуда и хлебобулочных изделий. В частности, уменьшите потребление крекеров, печенья, тортов и другой выпечки, охлажденных изделий из теста (например, булочек с корицей, печенья и т. ), готовые к употреблению блюда, различные растительные жиры (из частично гидрогенизированного растительного масла), картофель фри, а также масла и жиры, богатые омега-6, такие как подсолнечное масло, кукурузное масло, маргарин, кунжутное масло, майонез. , и многие заправки для салатов.

Потребляйте много овощей, бобовых, грибов, фруктов, орехов, семян, белого мяса и жирной рыбы.
Ешьте определенные продукты, которые продлевают жизнь, такие как черника, гранат, брокколи, капуста, лосось, семена чиа, темный шоколад и многие другие.

Пить много воды. Пейте зеленый чай или кофе (да, кофе может снизить риск различных возрастных заболеваний).
Меньше есть. Необходимо есть не более трех раз в день. Завтрак должен быть важным приемом пищи. Ешьте в течение 12 часов, чтобы ваше тело могло голодать в течение 12 часов. Голодайте в идеале три дня несколько раз в год, например, в начале каждого нового сезона. Если вы готовы к этому, практикуйте ограничение калорий.
Употребляйте полезные жиры из оливок, оливкового масла, грецких орехов, льняного семени или авокадо. Не пейте газированные напитки и молоко животных. Помните о чрезмерном употреблении алкоголя.

Либо же, можно подобрать индивидуальный курс применения качественных витаминов, для того что бы продлить жизнь и улучшить иммунитет! 

Применение  комплекса витамин от компании Альфадженис, может продлить жизнь! 

Для начала, Вам нужно лишь пройти быструю регистрацию! 

Присоединяйтесь к команде здоровых и успешных людей!